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2020健康管理师教材电子版:基础知识教材第九章内容

发布时间:2020年05月21日 08:34:49 来源:88必发官网 点击量:

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【摘要】目前三级健康管理师没有统一教材,但无论是那个版本的健康管理师教材我们所需掌握的知识都是一定的,为方便考生了解健康管理师考试重点,小编对健康管理师教材电子版进行了整理,以下我们学习2020健康管理师教材电子版:基础知识教材第九章内容。

考生注意2020年健康管理师教材内容:基础知识全本教材考点精简

2020健康管理师教材电子版:基础知识教材第九章内容

第九章 身体活动基本知识

第—节

1. 按日常活动的身体活动类别(掌握)

①职业性身体活动②交通往来身体活动③家务性身体活动④业余休闲身体活动

2. 按能量代谢的身体活动类别(掌握)

身体活动根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢,分为有氧代谢和无氧代谢运动,简称有氧运动和无氧运动。

3. 有氧运动的概念(掌握)

躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式,也叫耐力运动。

4. 无氧运动的概念(掌握)

以无氧代谢为主要供能途径的运动形式,一般为肌肉的强力收缩。

5. 按生理功能和运动方式的身体活动类别(掌握)

①柔韧性活动②强壮肌肉活动③平衡性活动④健骨运动⑤高强度间歇训练

6. 身体活动强度的分级(掌握)

①绝对强度②相对强度

第二节

7. 个体身体活动指导的基本原则(掌握)

①动则有益②贵在坚持③多动更好④适度量力

8. 身体活动伤害的预防措施(掌握)

①锻炼中应注意量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施②要学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状③应掌握发生意外时的应急处置技能

9.5-17 岁儿童的身体活动建议(掌握)

世界卫生组织 2004 年发表的《饮食、身体活动与健康全球战略》中,对 5-17 岁儿童的身体活动提出的建议

内容主要包括:

对于该年龄组的儿童和青少年,身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

为增进心肺、肌肉和骨骼健康,减少慢性非传染性疾病风险,每天应累计至少 60 分钟中等到高强度身体活动,大于 60 分钟的身体活动可以提供更多健康效益。

大多数日常身体活动应该是有氧活动,同时,每周至少应进行 3 次高强度身体活动,包括肌肉和骨骼的活动等。

对缺乏身体活动的儿童青少年,建议采取渐进的方式增加身体活动量,最终达到上述推荐量。

10. 成年人身体活动建议(掌握)

①每日进行 6-10 千步当量身体活动②经常进行中等强度的有氧运动③积极参加体育和娱乐活动④维持和提高肌肉和关节功能⑤日常生活“少静多动”

11. 老年人身体活动的内容(掌握)

①有氧运动②抗阻力活动③功能性身体活动

12. 老年人身体活动量(掌握)

①强度:个体差异较大,身体活动宜量力而行②时间:每天进行 30-60 分钟中等强度的身体活动③频度:每天都进行一些身体活动

13. 老年人身体活动注意事项(掌握)

①老年人参加运动期间,应定期做医学检查及随访

②感觉和记忆力下降的老年人,应反复实践掌握动作的要领,老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目

③老年人应学会识别过度运动的症状

④对体质较弱和适应能力较差的老年人,应慎重调整运动计划,延长准备和整理的活动时间

⑤合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人,不宜进行高冲击性的活动

⑥老年人在服用某些药物时,应注意药物对运动反应的影响。

第三节

14. 型糖尿病患者身体活动的注意事项(掌握)

①血糖> 16.7mmol/l 应禁忌大强度耐力运动②出现严重或增生性视网膜病变时,应避免大强度耐力运动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和爆发用力③病情不稳定④预防低血糖⑤增加运动量时的进度安排⑥运动时足部保护

15. 原发性髙血压患者的活动方式(掌握)

运动形式以有氧耐力运动为主,提倡高血压患者进行有氧、中低强度、持续 10 分钟以上的活动。

16. 原发性髙血压患者的注意事项(掌握)

首要关注的问题是心脑血管以外,还应特别注意:

①受体阻滞剂影响运动中的心率反应,应采用 RPE(运动感觉量表)等指标综合判断运动强度② a2- 受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物,可诱发运动后低血压,因此须延长运动后的放松过程,并缓慢提高运动强度③利尿剂可诱发低钾,使发生心律失常的风险增加,应酌情适量补钾④血压上限为收缩压 220mmHg,舒张压105 酮 Hg。⑤抗阻力训练时应避免憋气,特别是用力的憋气⑥耐力运动作为治疗方案的一部分时,应酌减用药剂量⑦湿热天气和运动中出汗多时,应注意身体水合状态的检测和水的补充。

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